如何跑步不增长肌肉？

如果想跑起来没有长肌肉，有几点需要注意:1。以慢跑为主，注意调节呼吸，时间一般不少于30分钟；2.跑步步幅不宜过大，以免增加小腿肌肉负担；3、注意跑步姿势，跑步要有节奏感；4、跑步前后，最好做一些拉伸运动，比如压腿，或者小腿按摩，可以有效放松肌肉，避免肌肉量增加；5.跑步运动量不能太大，要根据心跳频率来控制，避免疲劳。

怎么跑瘦腿不会长肌肉，一次跑多久？你一周跑几天？

跑步的方法是一方面。跑步后放松很重要。跑一个小时，最好花一个小时放松和按摩肌肉，防止肌肉形成。要达到瘦腿的效果，一次至少要跑40分钟，最好每天跑一周。当然，跑步瘦腿的效果真的不显著。为了达到良好的效果，建议按摩或瑜伽。微博里有很多瘦腿练习，可以去查一下。