如何让手臂的肌肉变得又壮又大又突出？

如何让手臂肌肉变得结实强壮？

你只需要按照增肌的方常做就可以了。现在人们认识到，获得肌肉的正确而有效的方法是使用 "渐进过载 "培训。

训练时负荷为肌肉耐力极限的60% ~ 80%，力竭为一组，休息两分钟左右进行下一组；每隔至少一周增加训练强度；训练后保证充足的蛋白质和糖类补充；同一部位肌肉训练后尽量休息48小时再进行下一次训练。

只要能达到以上要求，增肌的效果肯定是有的。想增长手臂肌肉，就要做肱二头肌的负重弯曲练习，肱三头肌的负重按压练习，前臂的握力练习。

当然，增肌的一个要求是肌肉运动后要给肌肉足够的时间恢复和生长。建议在手臂休息时做一些其他的训练，因为身体是属于一个整体的。如果只是手臂变粗，整个人看起来会不协调，其他部位不结实，会阻碍手臂肌肉的训练。

比如锻炼背阔肌后，肩膀会变宽，可以支撑整个人 的身材，更好看。而且背阔肌还可以辅助负重推，使手臂肌肉得到更多的刺激，增强肌肉的增肌效果。还有胸肌，核心肌群，甚至心肺系统。这些部位的增强不仅可以让身材更好看，还可以提高手臂的增肌速度。