如何化解社交焦虑 让自己不再有压力？

社交焦虑的人在一些社交场合往往有以下表现:

1.一次聚会后，我对自己在聚会中的表现很恼火。我觉得我今天表现不好。当时的情景总是浮现在脑海中，我一直试图弄清楚其他人 s的眼神意味深长。总觉得别人说自己特别，所以越想越焦虑。我担心以后再见面的时候还会这样，不敢再和朋友见面。

2.朋友结婚，总想躲在不显眼的角落，怕被别人注意到。吃饭的时候互相介绍自己，虽然已经默默介绍了很多次，但是轮到我们说话，脑子里又是一片空白，让我们觉得很烦。

3.与陌生人交往时，感觉身体僵硬，手心冒汗，脸发红，心跳加速，手抖。

以上是很多焦虑症患者的外在表现，如果你在很多场合都有这些经历，那么你很可能有社交焦虑问题。在社会交往中感到不自在，严重影响人际关系，忽视或贬低自己的成就，更难发挥自己的潜力，让自己错失很多机会。

社交焦虑是如何发生的？

进入一个陌生的地方，我们会特别期待在这里遇到一两个熟悉的人，或者希望有人主动跟自己打招呼。

但是聚会的人，三三两两的，聊的很开心，没有人会注意你，你会觉得被冷落。这个时候你会开始有扭曲的想法，比如开始审视自己的穿着，怀疑自己是不是不够漂亮或者穿着不合适。而当一个陌生人来和你打招呼时，你会担心自己的表现会不会让对方满意，或者会不会给对方留下好印象。这样的想法不断在你的脑海中徘徊，所以你会尽量避开别人扫过的目光，不要 不要让别人发现你在回避任何为自己说话的机会。整个晚会让你如坐针毡。

正因为如此，你对自己的表现感到愤怒和失望，你发誓下次要更加主动，你的内心就纠结在这样不断的矛盾中。

这是一种社交焦虑的循环模式:进入一个导致社交焦虑的场景，激发出一些不合理的信念和猜想，认为这个场景非常危险，开始用放大镜审视自己的缺点，只关注自己或他人 对自己的评价，最终导致逃避安全行为。

如何克服社交焦虑？

相信你可以改变

社交焦虑是一种非常普遍和正常的现象。很多人在陌生的情况下会觉得有点不舒服，但每个人采取的应对不同。

当我们再次遇到社会压力时，我们可以采取许多有益的措施。法律。比如写下自己现在的想法，用语音记录自己的话，或者用绘画的表达自己现在的心情。你要相信这种情况是自己可以控制和改变的。相信自己，你就会开始放松。

减少自我关注

当你感到有压力的时候，你会忽略周围的环境，把所有的注意力都集中在自己身上，就像拿着放大镜在寻找自己的缺点一样。这样你会发现，越是这样，你越是难受，越是不舒服。

这时候你就需要转移注意力，把注意力集中在身边的人或事上。忘掉自己，你才能更好的融入社会生活。你可以告诉别人，他的衣服很漂亮，和他的身材很完美；或者告诉对方他的耳环很有特色，让我们把注意力从自己身上转移到别人身上，既让我们有了互相交流的话题，又让我们放松下来。

改变你的思维模式和行为模式。

我们会对自己有负面的看法或判断，会在脑海中留下一些过去表现不好的记忆或印象，会在心里对自己有一些不合理的信念，比如我可以 我不能做，我不能。;我做不好这件事。;我很糟糕，我 我只是一个不合群的人。

当这些自动产生的想法出现时，我们首先识别这些想法，并把它们写下来。客观记录这件事的现场，写下你当时的感受和想法。区分感情和思想并不容易。找出那些有偏见的想法，然后根据这些偏见去改变它们。

我们可以试着用下面的句子做练习来改变我们的偏见:

根据 的信念必须 "和 "应该 ": "我应该在这个派对上表现出色。

可以改成 "如果我能在这个聚会上积极表达我的观点就更好了。

对于那些极端的想法: "我一直是一个不太会说话的人。 "

你可以找一些例外，比如我在某些场合可以说得相当好，或者在一次家庭聚会上，我表达了自己的看法，得到了长辈的认可。

如果你看到自己的问题，了解原因并知道解决方法，如果你不这样做，改变永远不会发生。;t行动。

唐 你真的想以一种更勇敢、更自信、更放松的与人交往吗？你真的想建立自己的网络资源吗？