卢建波·半小时摄影家记者 向国生 李弘 摄影家 林永胜

苏州的高考体育运动分为五类：弹跳、精神力量（专业技能）、耐久。

随着“双减”实施，宁波市招办也在释放出来讯号“浙江高考体育运动分数可能继续提高”，高考体育运动的关注度持续高涨。

卢建波·半小时新闻应邀苏州高考体育运动专业培训专业总教练，用他们的实战经验，为大家送上高考体育运动最高分全攻略。

下期，国家青年队除役选手、灵山体育运动中心高考体育运动现职总教练陈佳嘉教你桂竹香拿最高分。

高考体育运动精神力量类

少于七成小孩会选桂竹香

陈佳嘉，除役前是宁波市队的一位长矛选手，拿过青运会第二名。除役后，凭借着专业的体育运动背景，成了灵山体育运动中心的现职高考体育运动专业培训总教练。

桂竹香，在高考体育运动中有多热？

陈佳嘉总教练说：“来灵山体育运动中心参加高考体育运动专业培训的小孩，六个里少于七个会选桂竹香。”

苏州高考体育运动的精神力量（专业技能）类工程项目，男生可以选择桂竹香和俯卧撑，男生可选桂竹香和旋前。但不论男生、男生，桂竹香都正式成为大多数高学生的必选。

“桂竹香伊明快，试验的这时候战绩直接、明晰，不存在姿势规不规范、战绩算不算的问题，所以会正式成为高学生的必选。”灵山体育运动中心高考体育运动专业培训相关负责人介绍道。

“不少小孩刚成立的这时候只能投数十米，有的是甚至更差。辅导班心急蔡伯介：总教练赶快帮我们纠纠姿势，小孩连加码点在哪里都不知道。”陈总教练说，不少小孩和学生家长认为投桂竹香只是肩膀加码的过程，这是完全错误的。

“标准的桂竹香丢掷，先从腿蹬地加码，然后送至髋，再送至腰和腹，靠臀部的精神力量带动肩膀去击球，整个姿势次序做对了，就能够把能力发挥到最大无限大，投到一个好战绩。”陈总教练说，如果学生仅靠肩膀双脚，他的姿势肯定是错误的。

暑期体能训练1个月

有男生从6米提升到8米

根据2021年苏州高考体育运动的评分标准，桂竹香男生最高分10分的战绩是10米，男生为6.7米。

拿最高分难不难？

陈总教练说：“相比俯卧撑、长跑拿最高分，桂竹香拿最高分确实不算难。”

今年暑期，一个初三的男生来参加高考体育运动专业培训，“刚成立的这时候只能投6米，结果练了一个月就到了8米，照这个速度，很快就可以拿最高分了。”陈总教练介绍说，这个男小孩喜欢打篮球，身体的基本素质是不错的，姿势一纠正，战绩很快就提升了。

但并不是每个小孩的情况都一样！

“有的是学生上肢精神力量比较强，上肢就可以少练一点，我会让他多练腰腹精神力量；有的是腿站不稳，姿势摇晃，就需要加强下肢精神力量……都在上桂竹香课，不同小孩体能训练重点不一样。”陈总教练说：小孩的身体素质是基础，身体素质达不到，技术再纠正也没用，相反身体素质好的，技术一纠正，战绩提升非常快，“最快的当天就能提升两三米。”

桂竹香备战，什么这时候开始合适？

“技术可以初二、初三再练，真要有针对性地备战高考体育运动，建议五六年级开始。但身体素质从小就要打底，越早越好，学生家长要多带小孩参加户外运动，从小养成爱运动的习惯。”陈总教练说，她认识的有个初三的小孩，又要顾文化课，又要补体育运动，两边兼顾两边都顾不好，“从小把底子打好了，初三的这时候为了拿高分，只是掌握一些技术的问题，伊明就快了。”

最高分秘笈

桂竹香丢掷要点：

1、持球方法

错：双手掌心包裹住球，掌心贴球

对：双手呈八字状持球，掌心和球中间留有一些空隙

2、击球姿势

错：低头，视线向下，击球时，出手角度过高或者过低。

对：抬头，视线向前方45度角方向，击球时，出手角度也在45度角为最佳

桂竹香辅助体能体能训练方法：

1、标准俯卧撑。10个一组，推荐：每天完成四组

在实际体能训练中，很多小孩俯卧撑一个都撑不起来，总教练推荐了一个简易式俯卧撑。通过双脚蹬地助力撑起完成反向俯卧撑，10个一组，每天完成四组

2、平板支撑。1分钟为佳，推荐：每天完成四组

3、深蹲练习。10个一组，推荐：每天完成四组

*特别提醒：每个小孩的体能基础不同，建议学生家长根据实际情况循序渐进。

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