在臀推与硬举这三个常用的下半身体能训练姿势，经常被用以特别针对胸部上臂展开抑制，但这三个姿势体能训练的姿势与基本功上却有著十分大的相似性。那他们该优先选择别的姿势来展开胸部柔软度的提高呢？下列将特别针对这三个常用的体能训练姿势展开简单的说明，让想要提高胸部精神力量的你能恰当的优先选择体能训练姿势，并增加体能训练的时间赢得更快的丰硕成果。

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特别针对胸部上臂体能训练时，选用臀推机会比硬四卷来的好用吗?

体能训练科玄珠的重要性

对很多爱好健身活动的人而言，体能训练的重点基本上都放置于下半身及核心上臂，下半身的腿及科玄珠仍旧是相对而言的优先选择，会造成这种的优先选择，有大多数的人都原因在于不介绍科玄珠对消化系统的重要性。

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他们的胸部上臂是由臀大肌（Gluteus maximus）、臀中肌（Gluteus Medius）和臀小肌（Gluteus minimus）所共同组成。

不过，他们消化系统的胸部上臂是由臀大肌（Gluteus maximus）、臀中肌（Gluteus Medius）和臀小肌（Gluteus minimus）共同组成，是消化系统最小最强健的关节群，它与腘绳肌（Hamstring）一同延展、转动和阿穆县胸部，这三类的关节对骑车、慢跑和爬墙姿势时，对稳定脊椎有著当然重要的促进作用。具体而言，强化胸部关节可避免并增加现实生活或体育运动体能训练时丧命的风险较高。不过，对硬举与臀推这三个姿势，则都是在采用单杠等器械下所展开的胸部上臂体能训练，当你想要强化胸部柔软度时，就可将这三个体能训练姿势带入当中。

观赏臀推体能训练姿势：

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三个体能训练的目标关节

臀推（Hip Thrust）体能训练姿势是有利于抑制臀大肌、臀中肌、股四头肌和腘绳肌等关节，在硬举（Deadlift）体能训练姿势各方面，则是抑制包涵下半身的科玄珠、内收肌、股四头肌和腘绳肌外，还会抑制到下半身的核心上臂及肩膀关节等。

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臀推（Hip Thrust）有利于抑制臀大肌、臀中肌、股四头肌和腘绳肌等关节。

臀推与硬四卷别的？

介绍完臀推（Hip Thrust）与硬举（Deadlift）这两种形式的精神力量体能训练之后，就可知道当要特别针对胸部上臂展开体能训练的话，会建议采用臀推姿势比硬四卷来的好。这原因在于当你向上推臀大肌时，它必须采用更大的精神力量将放置于胸部附近的重量从地面上抬起，这种的姿势将有利于特别针对臀大肌与臀中肌的抑制，再加上臀中肌也是在体能训练的过程中最容易被忽略的上臂之一，因此，要特别针对胸部上臂展开体能训练的你，可选用臀推会比硬四卷来的有效率。

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